วิธีการออกกำลังกายด้วยดัมเบล

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งสำหรับฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฝึกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายดัมเบลเป็นประจำสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง ไหล่ ขา และส่วนอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมันมีผลเช่นเดียวกับวิธีอื่น ๆ เมื่อเทียบกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกายแบบดัมเบลมีความหลากหลายและง่ายกว่า

ขั้นแรก เรียนรู้วิธีใช้ดัมเบลเพื่อเสริมสร้างกล้ามลูกหนู ไตรเซพ และกล้ามเนื้อหน้าอกวิธีออกกำลังกายไบเซป ได้แก่ ท่าดัมเบลเคิร์ล ท่าสลับท่าดัมเบลเคิร์ล ท่านั่งท่านั่ง ท่าเอนเอียงดัมเบลเคิร์ล ท่าเอนเอียงแพลงค์อาร์ม ท่าสควอท ท่าค้อนทุบ ฯลฯการออกกำลังกายไขว้ วิธีการต่างๆ ได้แก่ การงอและยืดแขนคอหงาย การงอและยืดแขนคอแบบนั่ง และการงอและยืดแขนคอแขนเดียว ฯลฯวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก ได้แก่ dumbbell bench press, incline dumbbell bench press, Dumbbell Fly, Weight Straight Dumbbell Fly เป็นต้น

ต่อไป เรามาพูดถึงวิธีใช้ดัมเบลล์เพื่อบริหารไหล่และหลังกันวิธีออกกำลังกายไหล่ ได้แก่ การกดดัมเบล การงอตัวยกด้านข้าง ท่ายกดัมเบล ท่ายกดัมเบลด้านข้าง ท่ายกดัมเบลด้านหน้า การยกส่วนหน้าสลับ การยกท่านอนคว่ำ เป็นต้นวิธีออกกำลังกายหลัง ได้แก่ งอแขนข้างเดียวด้วยดัมเบลล์ ยักไหล่ ยกท่าหงาย เป็นต้น

มาดูวิธีใช้ดัมเบลล์เพื่อบริหารหน้าท้อง แขน และขากันดีกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องประกอบด้วยการงอและยืดกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยดัมเบลท่าบริหารแขน ได้แก่ ท่าฟาดดัมเบลเคิร์ล ท่าดัมเบลเคิร์ลข้างใต้มือ การหมุนภายในด้วยกระดิ่งเดี่ยว การหมุนภายนอกด้วยกระดิ่งเดี่ยว การหมุนตั้งตรงขึ้น การหมุนไปข้างหลังแบบตั้งตรง ฯลฯการออกกำลังกายขา ได้แก่ ดัมเบลล์Weighted Squats, Weighted Dumbbell Lunges, Weighted Dumbbell น่องยก ฯลฯ

สุดท้ายนี้ เรามาพูดถึงข้อควรระวังในการออกกำลังกายดัมเบลกันดีกว่าเมื่อใช้ดัมเบลล์ในการออกกำลังกาย คุณต้องเชี่ยวชาญทักษะที่จำเป็นของการเคลื่อนไหวของดัมเบลเมื่อออกกำลังกายการเคลื่อนไหวจะต้องเป็นมาตรฐานไม่เช่นนั้นจะเกร็งหรือแพลงได้ง่ายในเวลาเดียวกัน อย่าเปลี่ยนดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันบ่อย ๆ และยืดเวลาการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วคุณต้องทำทีละขั้นตอนและคุณไม่สามารถใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเดียวกันได้คุณต้องเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแน่นอนว่าหลักฐานทั้งหมดนี้ก็คือคุณต้องออกกำลังกายอุ่นเครื่องให้ดี