การวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและป้องกันการบาดเจ็บ
เครดิตรูปภาพ: PeopleImages/iStock/GettyImages
คุณเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว: การวอร์มอัพเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายของคุณและน่าเสียดายที่มักถูกละเลยมากที่สุด
“การอบอุ่นร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีโอกาสได้ตื่นก่อนที่เราจะท้าทายกล้ามเนื้อ” Jamie Nickerson, CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากบอสตันกล่าวกับ LIVESTRONG.com"การผลักดันการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีภาระหนัก"
การอบอุ่นร่างกายยังมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออีกด้วยคุณเคยนั่งเครื่องบินแล้วเข่าของคุณไม่อยากขยับเมื่อคุณลุกขึ้นยืนหรือไม่?นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับข้อต่อของเราเมื่อมีเลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย — เราจะรู้สึกตึงและตึง
การเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวหมายถึงการเตรียมข้อต่อของเราให้พร้อมความยืดหยุ่นและระยะวิ่งที่ดีขึ้นนั้นให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา รวมถึงการป้องกันการบาดเจ็บ ประสิทธิภาพการระเบิดที่ดีขึ้น และอาการปวดข้อที่จำกัด ตามข้อมูลของ Mayo Clinic
แล้วเราจะฝึกการเคลื่อนไหวและการวอร์มอัพไปพร้อมๆ กันได้อย่างไร?โชคดีที่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ มีเพียงแค่ตุ้มน้ำหนักเดียวการเพิ่มภาระให้กับกิจวัตรการเคลื่อนไหวของคุณช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยผลักดันคุณให้ยืดตัวได้ลึกยิ่งขึ้นหากคุณมีเคตเทิลเบลล์เพียงอันเดียวที่วางอยู่รอบๆ คุณจะมีร่างกายที่ดีพอที่จะวอร์มอัพการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมได้
“ประโยชน์ของเคตเทิลเบลล์คือคุณต้องการเพียงอันเดียวจริงๆ และคุณสามารถทำอะไรได้มากมายด้วย” Nickerson กล่าวการมีเคตเทิลเบลล์ที่เบาขนาด 5 ถึง 10 ปอนด์คือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อเพิ่มพลังให้กับกิจวัตรการเคลื่อนไหวของคุณ
ดังนั้น ลองใช้วงจรการเคลื่อนที่ทั้งร่างกายอย่างรวดเร็ว 10 นาทีด้วยเคตเทิลเบลล์แบบเบาก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป
วิธีออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัดละ 2 ชุด ท่าละ 45 วินาที พักระหว่างท่า 15 วินาทีสลับด้านตามความจำเป็น
สิ่งที่คุณต้องการ
● เคตเทิลเบลล์น้ำหนักเบา
● เสื่อออกกำลังกายเป็นทางเลือกแต่แนะนำ
เวลาโพสต์: Feb-04-2023