การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคล่องตัวและป้องกันการบาดเจ็บ
เครดิตรูปภาพ: PeopleImages/iStock/GettyImages
คุณเคยได้ยินเป็นล้านครั้งมาก่อน: การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายของคุณและน่าเสียดายที่มักถูกละเลยมากที่สุด
Jamie Nickerson, CPT, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในบอสตันกล่าวว่า "การวอร์มอัพทำให้กล้ามเนื้อของเราตื่นขึ้นก่อนที่เราจะท้าทายด้วยการโหลด""การผลักดันการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณก่อนออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีภาระ"
การวอร์มอัพยังมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อคุณเคยนั่งเครื่องบินและเข่าของคุณไม่อยากขยับเมื่อคุณยืนขึ้นหรือไม่?นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับข้อต่อของเราเมื่อมีเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อย เราจะตึงและแข็ง
การเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวโดยเนื้อแท้แล้วหมายถึงการเตรียมข้อต่อของเราให้พร้อมความยืดหยุ่นและช่วงที่ดีขึ้นให้ประโยชน์มากมายแก่ร่างกายของเรา รวมถึงการป้องกันการบาดเจ็บ ประสิทธิภาพการระเบิดที่ดีขึ้น และอาการปวดข้อที่จำกัด ตามที่ Mayo Clinic กล่าว
แล้วเราจะฝึกความคล่องตัวและวอร์มร่างกายไปพร้อมกันได้อย่างไร?โชคดีที่สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำหนักเดียวการเพิ่มน้ำหนักให้กับกิจวัตรการเคลื่อนไหวของคุณช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยผลักดันคุณให้ยืดเหยียดได้ลึกขึ้นถ้าคุณมีเพียงแค่เคตเทิลเบลอันเดียวที่วางอยู่รอบๆ คุณก็อยู่ในสภาพที่ดีที่จะวอร์มอัพการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
"ประโยชน์ของเคตเทิลเบลคือคุณต้องการเพียงอันเดียวจริงๆ และคุณสามารถทำอะไรได้มากมายกับมัน" Nickerson กล่าวการมีเคตเทิลเบลน้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์ที่เบาคือทั้งหมดที่คุณต้องเพิ่มเข้าไปในรูทีนการเคลื่อนไหวของคุณ
ดังนั้น ลองใช้วงจรการเคลื่อนไหวทั่วร่างกายอย่างรวดเร็ว 10 นาทีนี้ด้วยเคตเทิลเบลเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป
วิธีการออกกำลังกาย
ทำท่าละ 2 เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาที พักระหว่างท่า 15 วินาทีสลับด้านตามต้องการ
สิ่งที่คุณต้องการ
● เคตเทิลเบลเบาๆ
● เสื่อออกกำลังกายเป็นทางเลือก แต่ขอแนะนำ
เวลาโพสต์: กุมภาพันธ์-04-2023